Новая эра

вступить

система для короткого пути к желаему телу

длительность 2 месяца

старт: 20 апреля

о чём и для кого эта программа

прогресс

дисциплина

баланс

уверенность

здоровье

гибкость

привычки

восстановление

забота

питание

тренировки

красота

дисциплина

энергия

движение

сильное тело

новая я

красивые ягодицы

плоский животик

рельефная спина

снижение веса

рекомпозиция

массонабор

пересобрать себя

собери своё новое тело

[ 1 ] трен.план для среднего и высокого уровней (включены суперсеты и др.фишки)

[ 2 ] углублённые лекции о гипертрофии, периодизации и работе с разными мышечными пучками. Я дам выжимку всего, что знаю о тренинге

[ 3 ] обратная связь, с помощью которой ты закроешь более сложные вопросы

для тебя на программе предусмотрена также и более подробная информация:

тренируешься год или несколько лет, но хочешь улучшить знания

[ 1 ] лекции о питании и рецепты
для новичков и среднего уровня

[ 2 ] лекция «выжимка о тренинге» с самым важным

[ 3 ] трен.план для новичков и среднего уровня

[ 4 ] обратная связь по питанию и технике от тренера и меня

[ 5 ] доп.комплексы на осанку, ТБС, стопы и плоский живот

на программе предусмотрен твой must have:

новичок или тренируешься хаотично и безрезультатно

тебе подойдет программа, если ты:

программа

которая учитывает все нюансы, влияющие на результат

тренируемся по одному из четырёх планов:

продвинутого уровня

для дома

cреднего

для новичка

в них уже за тебя продуманы комбинации упражнений на низ и верх, а также для проработки разных частей ягодиц и придания им округлой формы

планы тренировок

изучаем теорию в лекциях

как подобрать вес, доходить
до предотказа и отказа и др.

как проработать разные части ягодиц

как работает гипертрофия (рост мышц)

лекции

сертифицированный тренер FPA по силовым и функциональным тренировкам с опытом 6 лет и на технике работы с ограничениями

Анна Богданова

сертифицированный тренер FPA с 10-летним опытом тренировок и специализацией на снижении веса и силовых тренировках

Дарина Жукова

выстраиваем питание

готовим по моей книге простых рецептов

узнаем принципы сбалансированного питания

научимся считать кбжу или питаться по методу тарелки

лекции о питании и рецепты

выбираем цель в зависимости от твоего исходника и цели:

массонабор

сушка

рекомпозиция

в этом тебе помогут заботливые тренеры:

тренеры

я разложу по полочкам:

несколько месяцев по рабочей системе

срок реализации: 1-2 месяца

энергозатратность: умеренная

результативность: высокая

срок реализации:
1-2 месяца

энергозатратность:
умеренная

результативность:
высокая

прогресс 90%

способ 2

два способа:

срок реализации: 1–2 года и выше

энергозатратность: выше среднего

несколько лет проб и ошибок
по бесплатным материалам

результативность: низкая

срок реализации:
1–2 года и выше

энергозатратность:
выше среднего

результативность:
низкая

прогресс 20%

способ 1

Перемещайте вправо,
чтобы увидеть больше

хочу также

девушки, которые уже прошли путь со мной

стратегия: рекомпозиция + сушка

Анна

стратегия: рекомпозиция

Алина

стратегия: сушка + рекомпозиция

Дарина

стратегия: сушка + рекомпозиция

Анастасия

стратегия: массонабор+ рекомпозиция

Виктория

результат: +3 см в ягодицах

стратегия: рекомпозиция

Анастасия

результат: +3.5 см в ягодицах

стратегия: рекомпозиция

Анна

стратегия: массонабор

Елизавета

результат: +5 см в ягодицах

стратегия: массонабор

Марго

результат: +3 см в ягодицах

стратегия: рекомпозиция

Соня

стратегия: массонабор

Влада

стратегия: массонабор

Виктория

Перемещайте вправо,
чтобы увидеть больше

давай ближе познакомимся со мной и моим подходом

сотни ситуаций, проблем, с которыми сталкивались мои подопечные, я собрала все необходимое в одном месте для твоих тренировок

я проанализировала

продолжаю обучение на пятом курсе медицинского университета

медицинский

здесь ты найдёшь ответ на вопрос «почему не получалось раньше?» и наконец‑то получишь желаемый результат

я жду тебя с нами!

прошли мои программы, сейчас я регулярно тренирую других девушек и передаю им свои знания

более 1500 человек

чтобы подтвердить свои знания, полученные на опыте, (одно из лучших тренерских образований в СНГ)

я окончила FPA

я начинала тренироваться, будучи очень худощавой и высокой девочкой, прошла через неудачный массонабор, срывы и другой неприятный опыт

6 лет назад

тарифы программы

доступ
6 месяцев

total glow up

доступ
4 месяца

glow up

доступ
2 месяца

light

100% материала

вводный модуль

100% материала

вводный модуль

100% материала

вводный модуль

[ 3 ] подборка с инвентарем для тренировок

[ 2 ] методичка и подкаст о тайм-менеджменте: как все успевать

[ 1 ] таблицы для отслеживания прогресса

доп. материалы:

как определить свою точку А и поставить цель, которую хочешь достичь через 2 месяца

видео:

как выбрать свою стратегию — сушка, набор или рекомпозиция

лекция:

[ 3 ] подборка с инвентарем для тренировок

[ 2 ] методичка и подкаст о тайм-менеджменте: как все успевать

[ 1 ] таблицы для отслеживания прогресса

доп. материалы:

как определить свою точку А и поставить цель, которую хочешь достичь через 2 месяца

видео:

как выбрать свою стратегию — сушка, набор или рекомпозиция

лекция:

[ 3 ] подборка с инвентарем для тренировок

[ 2 ] методичка и подкаст о тайм-менеджменте: как все успевать

[ 1 ] таблицы для отслеживания прогресса

доп. материалы:

как определить свою точку А и поставить цель, которую хочешь достичь через 2 месяца

видео:

как выбрать свою стратегию — сушка, набор или рекомпозиция

лекция:

100% материала

питание

100% материала

питание

63% материала

питание

[ 3 ] сбалансированный рацион

[ 2 ] источники БЖУ

[ 1 ] подсчет КБЖУ под свою цель

[ 3 ] мои заготовки и планирование рациона

[ 2 ] один день из жизни, когда я питаюсь по принципу тарелки

[ 1 ] один день из жизни, когда я считаю КБЖУ

пополнение рецептов от Ани из повседневной жизни

конструктор рациона: рецепты под разные случаи

лекции:

влоги:

[ 3 ] сбалансированный рацион

[ 2 ] источники БЖУ

[ 1 ] подсчет КБЖУ под свою цель

[ 3 ] мои заготовки и планирование рациона

[ 2 ] один день из жизни, когда я питаюсь по принципу тарелки

[ 1 ] один день из жизни, когда я считаю КБЖУ

пополнение рецептов от Ани из повседневной жизни

конструктор рациона: рецепты под разные случаи

лекции:

влоги:

[ 3 ] сбалансированный рацион

[ 2 ] источники БЖУ

[ 1 ] подсчет КБЖУ под свою цель

~~[ 3 ] мои заготовки и планирование рациона~~

[ 2 ] один день из жизни, когда я питаюсь по принципу тарелки

[ 1 ] один день из жизни, когда я считаю КБЖУ

~~пополнение рецептов от Ани из повседневной жизни~~

~~конструктор рациона: рецепты под разные случаи~~

лекции:

влоги:

100% материала

лекции по тренингу

100% материала

лекции по тренингу

22% материала

лекции по тренингу

тесты к каждой лекции

[ 7 ] Периодизация

[ 6 ] Прогрессия

[ 5 ] Гипертрофия мышц. Ключевые принципы

[ 4 ] Механическое напряжение. Виды отказа

[ 3 ] Все про ягодичный тренинг 2.0 создание округлой формы

[ 2 ] Все про ягодичный тренинг 1.0 анатомия ягодиц

[ 1 ] Выжимка главного. Основные ошибки

лекции:

тесты к каждой лекции

[ 7 ] Периодизация

[ 6 ] Прогрессия

[ 5 ] Гипертрофия мышц. Ключевые принципы

[ 4 ] Механическое напряжение. Виды отказа

[ 3 ] Все про ягодичный тренинг 2.0 создание округлой формы

[ 2 ] Все про ягодичный тренинг 1.0 анатомия ягодиц

[ 1 ] Выжимка главного. Основные ошибки

лекции:

тест к лекции

Выжимка главного. Основные ошибки

лекция:

100% материала

тренинг

88% материала

тренинг

75% материала

тренинг

[ 3 ] «IT’S HARD»

[ 4 ] «FOR HOME»

[ 2 ] «MEDIUM»

[ 1 ] «START»

тренировочные планы:

тренировочная программа < вашей Ани >

памятка с разбором ошибок, разминка, таблица с трен. планами, упражнения по дням

в каждом трен.плане:

как пользоваться трен. планами: подробное руководство

как выбрать трен.план под свою цель и параметры

памятка:

[ 3 ] «IT’S HARD»

[ 4 ] «FOR HOME»

[ 2 ] «MEDIUM»

[ 1 ] «START»

тренировочные планы:

~~тренировочная программа < вашей Ани >~~

памятка с разбором ошибок, разминка, таблица с трен. планами, упражнения по дням

в каждом трен.плане:

как пользоваться трен. планами: подробное руководство

как выбрать трен.план под свою цель и параметры

памятка:

~~[ 3 ] «IT’S HARD»~~

[ 4 ] «FOR HOME»

[ 2 ] «MEDIUM»

[ 1 ] «START»

тренировочные планы:

~~тренировочная программа < вашей Ани >~~

памятка с разбором ошибок, разминка, таблица с трен. планами, упражнения по дням

в каждом трен.плане:

как пользоваться трен. планами: подробное руководство

как выбрать трен.план под свою цель и параметры

памятка:

100% материала

допы для фигуры мечты

100% материала

допы для фигуры мечты

26% материала

допы для фигуры мечты

• для улучшения мобильности в ТБС
• для стоп и осанки
• мфр-комплекс
• комплексы на кор 1.0 и 2.0

блок special комплексы:

подкаст: принципы кардиотренировки

видео: принципы дыхания во время упражнений

[ 2 ] о важности и доборе клетчатки

[ 6 ] о суперсетах

[ 5 ] о доборе белка и его усвоении

[ 4 ] о боли в мышцах после тренировки

[ 3 ] о коллагене

[ 1 ] об эголифтинге

[ 2 ] всё, что нужно знать о БАДах

[ 3 ] основы здорового ЖКТ

[ 1 ] про целлюлит

дополнительные посты:

дополнительно:

подкаст: правила качественного сна

методички:

• для улучшения мобильности в ТБС
• для стоп и осанки
• мфр-комплекс
• комплексы на кор 1.0 и 2.0

блок special комплексы:

подкаст: принципы кардиотренировки

видео: принципы дыхания во время упражнений

[ 2 ] о важности и доборе клетчатки

[ 6 ] о суперсетах

[ 5 ] о доборе белка и его усвоении

[ 4 ] о боли в мышцах после тренировки

[ 3 ] о коллагене

[ 1 ] об эголифтинге

[ 2 ] всё, что нужно знать о БАДах

[ 3 ] основы здорового ЖКТ

[ 1 ] про целлюлит

дополнительные посты:

дополнительно:

подкаст: правила качественного сна

методички:

• для улучшения мобильности в ТБС
• для стоп и осанки
• мфр-комплекс
• комплексы на кор 1.0 и 2.0

блок special комплексы:

~~подкаст: принципы кардиотренировки~~

~~видео: принципы дыхания во время упражнений~~

~~[ 2 ] о важности и доборе клетчатки~~

~~[ 6 ] о суперсетах~~

~~[ 5 ] о доборе белка и его усвоении~~

~~[ 4 ] о боли в мышцах после тренировки~~

~~[ 3 ] о коллагене~~

~~[ 1 ] об эголифтинге~~

~~[ 2 ] всё, что нужно знать о БАДах~~

~~[ 3 ] основы здорового ЖКТ~~

[ 1 ] про целлюлит

дополнительные посты:

дополнительно:

~~подкаст: правила качественного сна~~

методички:

6.990 руб

внести бронь

5.490 руб

внести бронь

что ещё в тарифе total glow up?

возможность участвовать в системе ежедневных отчетов и выигрывать призы

мини-чат с девушками (до 150 человек) и тренером

4 эфира с Аней с обратной связью на технику и ответами на вопросы

ответы на вопросы в чате от тренера в течение 30 минут

что ещё в тарифе glow up?

возможность участвовать в системе ежедневных отчетов и выигрывать призы

мини-чат с участницами (до 150 человек) для взаимной мотивации и поддержки

2 эфира с Аней с обратной связью на технику и ответами на вопросы

обратная связь от тренера в чате дважды в неделю

3.990 руб

5.990 руб

7.490 руб

что не входит в тариф light?

~~участие в активностях и конкурсах чата~~

~~мини-чат с участницами (до 150 человек) и тренером~~

~~эфиры с Аней с обратной связью на технику и ответами на вопросы~~

~~ответы на вопросы в чате от тренера~~

внести бронь

доступ
2 месяца

light

100% материала

вводный модуль

[ 3 ] подборка с инвентарем для тренировок

[ 2 ] методичка и подкаст о тайм-менеджменте: как все успевать

[ 1 ] таблицы для отслеживания прогресса

доп. материалы:

как определить свою точку А и поставить цель, которую хочешь достичь через 2 месяца

видео:

как выбрать свою стратегию — сушка, набор или рекомпозиция

лекция:

63% материала

питание

[ 3 ] сбалансированный рацион

[ 2 ] источники БЖУ

[ 1 ] подсчет КБЖУ под свою цель

~~[ 3 ] мои заготовки и планирование рациона~~

[ 2 ] один день из жизни, когда я питаюсь по принципу тарелки

[ 1 ] один день из жизни, когда я считаю КБЖУ

~~пополнение рецептов от Ани из повседневной жизни~~

~~конструктор рациона: рецепты под разные случаи~~

лекции:

влоги:

22% материала

лекции по тренингу

тест к лекции

Выжимка главного. Основные ошибки

лекция:

75% материала

тренинг

~~[ 3 ] «IT’S HARD»~~

[ 4 ] «FOR HOME»

[ 2 ] «MEDIUM»

[ 1 ] «START»

тренировочные планы:

~~тренировочная программа < вашей Ани >~~

памятка с разбором ошибок, разминка, таблица с трен. планами, упражнения по дням

в каждом трен.плане:

как пользоваться трен. планами: подробное руководство

как выбрать трен. план под свою цель и параметры

памятка:

26% материала

допы для фигуры мечты

• для улучшения мобильности в ТБС
• для стоп и осанки
• мфр-комплекс
• комплексы на кор 1.0 и 2.0

блок special комплексы:

~~подкаст: принципы кардиотренировки~~

~~видео: принципы дыхания во время упражнений~~

~~[ 2 ] о важности и доборе клетчатки~~

~~[ 6 ] о суперсетах~~

~~[ 5 ] о доборе белка и его усвоении~~

~~[ 4 ] о боли в мышцах после тренировки~~

~~[ 3 ] о коллагене~~

~~[ 1 ] об эголифтинге~~

~~[ 2 ] всё, что нужно знать о БАДах~~

~~[ 3 ] основы здорового ЖКТ~~

[ 1 ] про целлюлит

дополнительные посты:

дополнительно:

~~подкаст: правила качественного сна~~

методички:

3.990 руб

что не входит в тариф light?

~~участие в активностях и конкурсах чата~~

~~мини-чат с участницами (до 150 человек) и тренером~~

~~эфиры с Аней с обратной связью на технику и ответами на вопросы~~

~~ответы на вопросы в чате от тренера~~

внести бронь

доступ
4 месяца

glow up

100% материала

вводный модуль

[ 3 ] подборка с инвентарем для тренировок

[ 2 ] методичка и подкаст о тайм-менеджменте: как все успевать

[ 1 ] таблицы для отслеживания прогресса

доп. материалы:

как определить свою точку, А и поставить цель, которую хочешь достичь через 2 месяца

видео:

как выбрать свою стратегию — сушка, набор или рекомпозиция

лекция:

100% материала

питание

[ 3 ] сбалансированный рацион

[ 2 ] источники БЖУ

[ 1 ] подсчет КБЖУ под свою цель

[ 3 ] мои заготовки и планирование рациона

[ 2 ] один день из жизни, когда я питаюсь по принципу тарелки

[ 1 ] один день из жизни, когда я считаю КБЖУ

пополнение рецептов от Ани из повседневной жизни

конструктор рациона: рецепты под разные случаи

лекции:

влоги:

100% материала

лекции по тренингу

тесты к каждой лекции

[ 7 ] Периодизация

[ 6 ] Прогрессия

[ 5 ] Гипертрофия мышц. Ключевые принципы

[ 4 ] Механическое напряжение. Виды отказа

[ 3 ] Все про ягодичный тренинг 2.0
создание округлой формы

[ 2 ] Все про ягодичный тренинг 1.0 анатомия ягодиц

[ 1 ] Выжимка главного. Основные ошибки

лекции:

88% материала

тренинг

[ 3 ] «IT’S HARD»

[ 4 ] «FOR HOME»

[ 2 ] «MEDIUM»

[ 1 ] «START»

тренировочные планы:

~~тренировочная программа < вашей Ани >~~

памятка с разбором ошибок, разминка, таблица с трен. планами, упражнения по дням

в каждом трен.плане:

как пользоваться трен. планами: подробное руководство

как выбрать трен. план под свою цель и параметры

памятка:

100% материала

допы для фигуры мечты

• для улучшения мобильности в ТБС
• для стоп и осанки
• мфр-комплекс
• комплексы на кор 1.0 и 2.0

блок special комплексы:

подкаст: принципы кардиотренировки

видео: принципы дыхания во время упражнений

[ 2 ] о важности и доборе клетчатки

[ 6 ] о суперсетах

[ 5 ] о доборе белка и его усвоении

[ 4 ] о боли в мышцах после тренировки

[ 3 ] о коллагене

[ 1 ] об эголифтинге

[ 2 ] всё, что нужно знать о БАДах

[ 3 ] основы здорового ЖКТ

[ 1 ] про целлюлит

дополнительные посты:

дополнительно:

подкаст: правила качественного сна

методички:

5.490 руб

5.990 руб

внести бронь

что ещё в тарифе glow up?

возможность участвовать в системе ежедневных отчетов и выигрывать призы

мини-чат с участницами (до 150 человек) для взаимной мотивации и поддержки

2 эфира с Аней с обратной связью на технику и ответами на вопросы

обратная связь от тренера в чате дважды в неделю

доступ
6 месяцев

total glow up

100% материала

вводный модуль

[ 3 ] подборка с инвентарем для тренировок

[ 2 ] методичка и подкаст о тайм-менеджменте: как все успевать

[ 1 ] таблицы для отслеживания прогресса

доп. материалы:

как определить свою точку А и поставить цель, которую хочешь достичь через 2 месяца

видео:

как выбрать свою стратегию — сушка, набор или рекомпозиция

лекция:

100% материала

питание

[ 3 ] сбалансированный рацион

[ 2 ] источники БЖУ

[ 1 ] подсчет КБЖУ под свою цель

[ 3 ] мои заготовки и планирование рациона

[ 2 ] один день из жизни, когда я питаюсь по принципу тарелки

[ 1 ] один день из жизни, когда я считаю КБЖУ

пополнение рецептов от Ани из повседневной жизни

конструктор рациона: рецепты под разные случаи

лекции:

влоги:

100% материала

лекции по тренингу

тесты к каждой лекции

[ 7 ] Периодизация

[ 6 ] Прогрессия

[ 5 ] Гипертрофия мышц. Ключевые принципы

[ 4 ] Механическое напряжение. Виды отказа

[ 3 ] Все про ягодичный тренинг 2.0
создание округлой формы

[ 2 ] Все про ягодичный тренинг 1.0 анатомия ягодиц

[ 1 ] Выжимка главного. Основные ошибки

лекции:

100% материала

тренинг

[ 3 ] «IT’S HARD»

[ 4 ] «FOR HOME»

[ 2 ] «MEDIUM»

[ 1 ] «START»

тренировочные планы:

тренировочная программа < вашей Ани >

памятка с разбором ошибок, разминка, таблица с трен. планами, упражнения по дням

в каждом трен.плане:

как пользоваться трен. планами: подробное руководство

как выбрать трен. план под свою цель и параметры

памятка:

100% материала

допы для фигуры мечты

• для улучшения мобильности в ТБС
• для стоп и осанки
• мфр-комплекс
• комплексы на кор 1.0 и 2.0

блок special комплексы:

подкаст: принципы кардиотренировки

видео: принципы дыхания во время упражнений

[ 2 ] о важности и доборе клетчатки

[ 6 ] о суперсетах

[ 5 ] о доборе белка и его усвоении

[ 4 ] о боли в мышцах после тренировки

[ 3 ] о коллагене

[ 1 ] об эголифтинге

[ 2 ] всё, что нужно знать о БАДах

[ 3 ] основы здорового ЖКТ

[ 1 ] про целлюлит

дополнительные посты:

дополнительно:

подкаст: правила качественного сна

методички:

внести бронь

6.990 руб

7.490 руб

что ещё в тарифе total glow up?

возможность участвовать в системе ежедневных отчетов и выигрывать призы

мини-чат с девушками (до 150 человек) и тренером

4 эфира с Аней с обратной связью на технику и ответами на вопросы

ответы на вопросы в чате от тренера в течение 30 минут

Аня, а что если..

я совсем новичок, мне не будет сложно?

— нет, я записала лекции с понятной инструкцией к тренировкам и подготовила тренировочный план для новичков. Если вдруг у тебя возникнут сложности, тебе поможет тренер 🤍

я уже долго тренируюсь и не вижу желаемого результата, мне будет полезно?